Sviluppa un fisico armonico e muscolo con questa scheda per l’allenamento da casa
Scheda Full Body Workout: un programma di allenamento in Full-Body strutturato con progressioni settimanali per sviluppare forza e massa muscolare
Workout Full-Body completi con enfasi sugli esercizi multi-articolari
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento in Full Body?
Le schede full body offrono numerosi vantaggi rispetto alle routine split. In primo luogo, stimolano la sintesi proteica muscolare per tutto il corpo fino a 3 volte a settimana, favorendo una rapida crescita muscolare. Inoltre, consentono di sviluppare un fisico più completo e proporzionato, colpendo tutti i gruppi muscolari in un’unica sessione di allenamento. Se si salta un allenamento, non è un grosso problema, poiché si sono già allenati tutti i gruppi muscolari almeno una volta. Le routine full body permettono anche di bruciare più calorie, grazie ai movimenti multi-articolari che coinvolgono un maggior numero di distretti muscolari. Infine, offrono un allenamento più qualitativo nel corso della settimana e riducono il rischio di aggiungere volume inutile all’allenamento.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: full body
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sugli esercizi fondamentali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Squat con manubri (AMRAP) Forza resistente #3 – Arnold press (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Squat con manubri (AMRAP) Forza resistente #3 – Arnold press (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
