Sviluppa addominali forti e resistenti
Scheda Addominali: una scheda di allenamento strutturata e progressiva per addominali d’acciaio e un core forte e funzionale, capace di stabilizzare il tuo corpo in tutti gli esercizi più complessi.
Workout total-body completi con enfasi su core e addominali
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare il core e gli addominali?
Un core forte fornisce stabilità e supporto alla colonna vertebrale, riducendo il rischio di infortuni e dolori lombari. Inoltre, un buon allenamento degli addominali contribuisce a migliorare la postura, prevenendo problemi come la cifosi o la lordosi. Un core tonico e ben allenato favorisce anche la performance sportiva, aumentando la potenza e la stabilità durante movimenti come la corsa, il salto, il sollevamento pesi o la pratica di sport di squadra. Infine, un ventre tonico ed esteticamente piacevole è un obiettivo per molte persone, ma è importante ricordare che la salute e la funzionalità sono i principali benefici di un core ben allenato.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sul core e gli addominali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente – Crunch inversi con gambe piegate (AMRAP) Forza isometrica #1 – Plank addominale Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente – Crunch inversi con gambe piegate (AMRAP) Forza isometrica #1 – Plank addominale Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
