Camminare è un’attività fisica semplice che tutti noi facciamo quotidianamente. Tuttavia, molte persone non sono consapevoli dei benefici che può offrire per la perdita di peso. Se stai cercando un modo per dimagrire senza dover andare in palestra o seguire una dieta rigida, camminare potrebbe essere la soluzione ideale per te.
Personalmente vedo sempre la differenza quando mi sposto da una città più piccola a una più grande dove per raggiungere anche un bar per il caffé della mattina mi ritrovo a percorrere più strada. A fine giornata quei passi in più fanno la differenza sul dispendio energetico totale, soprattutto quando, come nel mio caso, si svolge un lavoro prettamente sedentario.
Camminare porta molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della circolazione del sangue, l’abbassamento della pressione e il rafforzamento del cuore. Non solo, camminare regolarmente può anche aiutarti a gestire il peso e prevenirne l’aumento nel tempo regolarizzando gli ormoni responsabili per il senso di fame e sazietà.
Camminare è un’attività fisica a basso impatto che può essere facilmente adattata alle esigenze di ogni individuo. Ognuno di noi è in grado di farlo, ma camminare per dimagrire richiede una crescita costante di impegno nel tempo. Puoi farlo ad un ritmo lento se sei un principiante, o aumentare l’intensità e la velocità man mano che migliora la tua capacità aerobica. Camminare non richiede attrezzature speciali e può essere fatto ovunque, rendendola un’opzione conveniente e accessibile a tutti.
Manpo-Kei: l’arte di contare i passi
Il concetto di camminare per la salute e il benessere non è nuovo. In Giappone, il termine “manpo-kei” significa letteralmente “10.000 passi”. Il manpo-kei è diventato popolare negli anni ’60, quando il Dr. Yoshiro Hatano, un ricercatore giapponese, ha scoperto che fare 10.000 passi al giorno può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e ridurre il rischio di malattie croniche. Da questa scoperta è nato quindi il pedometro manpo-kei commercializzato in giappone negli anni ‘60.
Tuttavia, seppure il concetto di manpo-kei è un ottimo punto di partenza per incoraggiare le persone a essere più attive, è importante ricordare che il target di passi da dover fare per perdere peso può variare da persona a persona e rimanere attivi non significa solo mettere un piede davanti ad un altro.
Per fortuna ci sono decine di attività fisiche che si possono fare sull’arco della giornata per spezzare la sedentarietà. In questo periodo per esempio mi sto dedicando anche al nuoto o alle biciclettate in campagna.
Camminare per dimagrire: Il nuovo mantra del fitness
L’obiettivo di percorrere 10.000 passi al giorno è diventato un mantra per molti appassionati di fitness e coloro che cercano di perdere peso con un’attività fisica non impegnativa. Questo obiettivo è realistico e raggiungibile per la maggior parte delle persone e può essere facilmente monitorato con l’aiuto di un pedometro o di un’app per smartphone.
Sebbene camminare 10.000 passi al giorno possa aiutare a bruciare calorie e migliorare la forma fisica, potrebbe non essere sufficiente per produrre una significativa perdita di peso se non si apportano modifiche alla dieta e alle abitudini di vita.
Come per tutte le cose, non c’è mai una soluzione magica per tutto: anche la camminata deve essere inserita nel contesto di un percorso che prevede il ritorno ad un equilibrio alimentare.
La base scientifica sul dimagrimento durante la camminata
Camminare è un’attività aerobica che utilizza i principali gruppi muscolari del corpo, in particolare quelli delle gambe, dei glutei e del tronco. Durante la camminata, il corpo brucia calorie per produrre energia, il che può aiutare a perdere peso nel tempo. La quantità di calorie bruciate durante la camminata dipende da diversi fattori, tra cui il peso corporeo, la velocità e la durata dell’attività.
Uno studio pubblicato nel Journal of the American Medical Association ha dimostrato che le persone che camminano per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, hanno una probabilità significativamente inferiore di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro rispetto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Inoltre, le persone che camminano regolarmente tendono ad avere un indice di massa corporea (IMC) inferiore e un girovita più piccolo rispetto a coloro che non camminano.
Camminare può anche aiutarti a tonificare i muscoli e migliorare la forma fisica generale. Non solo, mantenere un ritmo sostenuto può stimolare il rilascio di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che inducono una sensazione di benessere e riducono lo stress.
La meta-analisi: quanti passi al giorno?
Una recente meta-analisi pubblicata nel Journal of the American Medical Association ha esaminato la correlazione tra il numero di passi giornalieri e il rischio di mortalità. Gli autori dello studio hanno analizzato i dati di oltre 50.000 partecipanti provenienti da diversi paesi e hanno scoperto che coloro che facevano almeno 8.000 passi al giorno avevano un rischio di mortalità inferiore del 51% rispetto a coloro che ne facevano meno di 4.000 al giorno.
L’analisi ha anche rivelato che il rischio di mortalità continuava a diminuire man mano che il numero di passi giornalieri aumentava, fino a circa 12.000 passi al giorno. Tuttavia, gli autori dello studio hanno evidenziato che anche altri fattori, come l’alimentazione, il peso corporeo e le abitudini di vita, possono influenzare la correlazione tra il rischio di mortalità e il numero di passi giornalieri.
Camminare di più non significa dimagrire prima
Anche se camminare può aiutare a perdere peso e migliorare la salute, è importante ricordare che fare di più non significa necessariamente fare meglio. Quando si tratta di perdere peso, l’equilibrio è fondamentale. Se ti sforzi troppo, rischi di bruciarti e di rinunciare alla tua routine di esercizio completamente. D’altra parte, se non ti sforzi abbastanza, potresti non vedere alcun risultato.
L’obiettivo dovrebbe essere quello di trovare un equilibrio tra l’aumento dell’attività fisica e la modifica della dieta e dello stile di vita. Se hai qualche problema di salute o sei alle prime armi con l’esercizio fisico, è sempre meglio consultare il tuo medico prima di iniziare.
Rompere la sedentarietà: inizia a fare i tuoi passi
La sedentarietà è uno dei più grandi problemi di salute pubblica del nostro tempo. Passare troppe ore seduti ogni giorno può aumentare il rischio di malattie croniche come diabete di tipo 2, malattie cardiache e obesità. Camminare è un’ottima opzione per rompere la sedentarietà e aumentare il livello di attività fisica.
Ci sono molte opportunità nella vita quotidiana per camminare di più. Ad esempio, puoi parcheggiare l’auto più lontano dal tuo ufficio o dalla tua destinazione e camminare per il resto del tragitto. Puoi anche prendere le scale invece dell’ascensore o fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Quando lavoro con persone sedentarie, il primo intervento che vado ad attuare è quello di aumentare il loro numero di passi giornalieri in quanto si tratta di un’attività che possono fare senza grossi sacrifici, in qualsiasi luogo (anche a casa) e che li aiuta a spezzare la sedentarietà quotidiana. Aumentare il movimento quotidiano con la camminata rappresenta l’incipit di un percorso caratterizzato da maggior benessere, motivazione e desiderio di provare successivamente qualcosa di più impegnativo.
Cammina, ma non solo…
Incorporare la camminata nella tua routine quotidiana è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di attività fisica e migliorare la tua salute. Tuttavia, non devi limitarti solo a camminare. Ci sono molte altre attività fisiche che puoi fare per mantenerti in forma e attivo.
Con il mio lavoro ho imparato a prendermi delle pause per dell’attività fisica. Anche quando credo di poter proseguire con la concentrazione e con il lavoro mi impongo di fermarmi per prendermi una pausa per fare una camminata, una sessione in palestra o una visita in piscina. Spezzare la sedentarietà del mio lavoro mi permette di rimanere alto il mio livello di produttività e fresca la mia creatività.
Inoltre, fare diverse attività fisiche può aiutarti a non cadere vittima della noia e a mantenere le tue routine interessanti e divertenti.
Abbracciare uno stile di vita più sano camminando
Incorporare la camminata alla tua routine quotidiana è solo un modo per abbracciare uno stile di vita più sano. Ci sono molte altre opzioni nel mondo del fitness che puoi provare per mantenerti in forma. L’importante è trovare un’attività fisica che ti piaccia e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi personali.
Quindi, fai un passo alla volta verso uno stile di vita più sano camminando. Camminare è facile, accessibile e divertente, e può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e di salute generale, ma non dimenticare di sperimentare e divertirti anche con altri sport: se non li provi, non puoi sapere quale sia il più adatto a te.
