scopriamo insieme tutti i benefici di questa radice millenaria
Che cos’è la Maca?
Maca è il nome comune del Lepidium meyenii, una pianta della famiglia dei broccoli. Per “radice di Maca” si intende la radice della pianta, che assomiglia ad una rapa. Il Maca si divide in categorie in base al colore della radice, che può essere rosso, nero, rosa o giallo. Il Maca è storicamente coltivata in Perù e viene anche chiamato il Ginseng peruviano.
Nella tradizione il Maca è stato utilizzato come afrodisiaco e sembra avere effetti su entrambi i sessi. Il Maca non agisce a livello ormonale quindi non aumenta i livelli di testosterone o di estrogeni. Negli uomini, l’integrazione di radice di Maca porta ad un aumento della produzione di sperma.
Anche se ancora in una fase preliminare di ricerca, il Maca sembra anche essere un potente soppressore dell’ingrossamento della prostata, con una potenza simile al finasteride. Ricerche preliminari suggeriscono inoltre che il Maca può proteggere il cervello, migliorare la salute delle ossa e persino migliorare le capacità cognitive nelle persone sane.
Al momento tuttavia sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il meccanismo d’azione principale del maca.
Purtroppo la maggior parte della ricerca sul Maca proviene solo dal Perù – le esportazioni di Maca sono importanti per l’economia peruviana.
In alcuni casi, le evidenze relative ad alcuni prodotti ed ingredienti di esportazione possono essere manipolati come nel famoso caso del policosanolo – un mix di olii provenienti dalla canna da zucchero cubana che, secondo alcune ricerche provenienti da Cuba, avrebbe avuto la funzione di agente di abbassamento del colesterolo.
Al momento non ci sono studi importanti condotti sul Maca al di fuori del Perù. Allo stesso tempo, non ci sono ancora prove che suggeriscono la manipolazione dei risultati degli studi condotti sul Maca in Perù.
Valori nutrizionali
La polvere di radice di Maca è molto nutriente ed è una grande fonte importanti vitamine e minerali.
Due cucchiai da cucina (28 g circa) di polvere di radice di Maca contiene:
- Calorie: 91 Kcal
- Carboidrati: 20 grammi
- Proteine: 4 grammi
- Fibra: 2 grammi
- Grassi: 1 grammo
- Vitamina C: 133% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
- Rame: 85% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
- Ferro: 23% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
- Potassio: 16% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
- Vitamina B6: 15% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
- Manganese: 10% della RDI (dose giornaliera raccomandata)
La radice di Maca è una buona fonte di carboidrati, ha pochi grassi e contiene una discreta quantità di fibre. Contiene anche un alto contenuto di alcune vitamine e minerali essenziali, come la vitamina C, rame e ferro. E’ inoltre ricca di vari composti vegetali, tra cui glucosinolati e polifenoli.
Reali benefici
- Libido. Un aumento della libido sembra verificarsi in seguito all’ingestione di Maca – questo effetto è stato riscontrato in tutti i segmenti demografici ma non è associato ad una variazione dei livelli di ormoni endogeni.
- Aumento del desiderio sessuale ma non stimolante.
L’integrazione con Maca sembra fornire ulteriori benefici per la salute come il miglioramento dell’umore. Tuttavia, la maggior parte degli studi riguardano segmenti della popolazione ancora troppo piccoli o sono stati condotti su animali. Anche se il Maca sembra essere una radice molto promettente, deve essere studiata in modo più approfondito.
Effetti collaterali
Il Maca è generalmente considerato sicuro. I nativi peruviani tuttavia credono che il consumo di radice di Maca fresca può avere effetti avversi sulla salute e raccomandano quindi di farla bollire prima.
Come assumerlo?
Il Maca è una polvere fine che può essere aggiunta e utilizzata in qualsiasi piatto, dalla farina d’avena per la colazione, granola, cereali, dolci, frullati e prodotti da forno.
La polvere si mescola facilmente con qualsiasi altro ingrediente e non è mai necessario consumarne grandi quantità.
La dose standard consigliata è di 1.500-3.000 mg al giorno – da consumare preferibilmente insieme ai pasti.
Tradizionalmente, il maca è considerato come un prodotto alimentare, piuttosto che come un integratore. Gli studi su animali utilizzano come dose 1.000-2.200 mg / Kg di maca per peso corporeo, che si traduce in:
- 10,9-24 g di maca vegetale per una persona di 68 Kg
- 14,5-32 g di maca vegetale per una persona di 90 Kg
- 18,1-40 g di maca vegetale per una persona di 115 Kg
Il maca può essere integrato anche mangiando la radice o tramite un estratto. Gli estratti devono essere a base di acqua o acetato di etile.
Riferimenti
- 1. A Pilot Investigation Into The Effect Of Maca Supplementation On Physical Activity And Sexual Desire In Sportsmen, examine.com
- 2. Effect Of Lepidium Meyenii (MACA) On Sexual Desire And Its Absent Relationship With Serum Testosterone Levels In Adult Healthy Men, examine.com
- 3. A Double-blind, Randomized, Pilot Dose-finding Study Of Maca Root (L. Meyenii) For The Management Of SSRI-induced Sexual Dysfunction, examine.com
