Posizione prona a terra con il peso del corpo appoggiato sulle punte dei piedi ed avambracci. Le braccia sono piegate e posizionate appena sotto le spalle. Addominali, glutei, gambe ed dorso attivati ed in tensione. Da posizione laterale l’intero corpo è parallelo al pavimento – i glutei non sono proiettati verso l’alto e neppure più in basso del resto del corpo, il capo è in posizione neutra. Mantieni la posizione isometrica il più a lungo possibile inspirando forte e creano un vacuum addominale – tira in dentro la pancia più che puoi. Per rendere l’esercizio più difficile puoi provare a farlo alzando i glutei verso il soffitto mantenendo il vacuum addominale.
Livello esercizio: Livello avanzato