Variante delle alzate sopra la testa con bilanciere impugnato come un giavellotto. Questa variante permette un ottimo coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori della spalla nonché una forte attivazione del core e glutei per mantenere una posizione eretta e forte. Il lavoro non è infatti solo della spalla ma di tutti i muscoli del corpo per mantenere una postura corretta ed atletica. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altro braccio.
Livello esercizio: Livello avanzato