Coricati su un tappetino a terra con le ginocchia e le gambe piegate ai lati del corpo e le suole delle scarpe che si toccano. Alza leggermente il bacino verso il soffitto per attivare gli addominali. A questo punto solleva le spalle espirando forte – butta fuori tutta l’aria con forza. Solo le spalle si staccano da terra, la parte bassa della schiena rimane a terra. Lo sguardo ed il capo sono sempre rivolti verso il soffitto, non verso le ginocchia – il collo è in posizione neutra. Manteniamo la contrazione addominale per un secondo quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello base