Coricati a terra ed afferra una barra orizzontale o una EZ-bar (quest’ultima è più easy sui gomiti quando i carichi sono elevati). La presa è più stretta della larghezza delle spalle e le braccia sono perpendicolari al pavimento nella posizione di partenza. Mantenendo le braccia ferme con i gomiti vicini al busto abbassa la barra fino a fermarsi a terra sopra la testa – evita di fare un touch & go e di sfruttare l’inerzia, come nello stacco da terra, il bilanciere si ferma a terra. Una volta raggiunta questa posizione spingi con i tricipiti la barra verso l’alto estendendo completamente i gomiti. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato