Appenditi ad una barra delle trazioni con le braccia e le gambe completamente estese ed il bacino leggermente proiettato all’indietro. Da questa posizione alza le gambe utilizzando gli addominali non i flessori dell’anca che rimangono il più fermi possibile. Contrai fin tanto che il busto forma un angolo di 90 gradi con le gambe. Espira mantenendo la contrazione di picco quindi ritorna alla posizione iniziale di allungamento. Agli inizi puoi fare questo esercizio piegando le ginocchia per poi imparare a farlo con le gambe distese.
Livello esercizio: Livello intermedio